Hjälp mig jag är skadad!

Att bli skadad som idrottare kan vara väldigt dramatiskt och idrottaren kan ställas inför många och tuffa utmaningar om hen inte längre kan utöva sin idrott.

Därför är det viktigt att öka förståelsen för skador och hjälpa tränare, aktiva och föräldrar att hantera denna situation så bra som möjligt.

Brewer, Andersen och Van Raalte (2002) har tagit fram en modell i syfte att få en bättre förståelse för vad som påverkar en idrottare när hen blir skadad. Nedan följer huvudpunkterna i modellen.

Skadediagnos

Vad är det för skada? Hur lång rehab kommer att krävas? Var sitter skadan? Är det en tidigare skada som har gått upp igen?

Detta har givetvis en stor betydelse för hur mycket skadan påverkar idrottaren. En tuff skada för en äldre idrottare kan innebära att hen inte längre kan fortsätta sin karriär inom idrotten.

Intersektionalitet

Hur gammal är idrottaren? Socioekomiskt bakgrund? Har hen råd med en längre rehabilitering?

Det finns många olika sätt att bedriva rehabiliteringsträning. Ju bättre förutsättningar klubben har desto bättre rehabilitering kan de erbjuda sina idrottare.

Biologiska faktorer

Hur bra läker skadan? Hur väl sover idrottaren? Hur äter hen? Hur bra cirkulation är det i det skadade området?

Alla är vi olika och vissa idrottare kommer snabbare tillbaka. Det är viktigt att ha förståelse för det när vi diskuterar skadeproblematik.

Psykologiska faktorer

Fokuserar idrottaren på lösningarna eller problemen? Hur motiverad är idrottaren till rehabiliteringsräningen? Hur bra kan idrottaren hantera stress?

Stress påverkar idrottarna och en stressad idrottare har en högre risk att återigen bli skadad. Det är viktigt att den som blir skadad upplever en så hög kontroll som möjligt över situationen. Vad kan hen påverka och vad kan hen inte påverka?

En utmaning är att inte sätta igång med den ordinarie träningen för tidigt. Lagkamrater, tränare, sponsorer, styrelse, vänner och familj kan vara ett stöd för idrottaren med de kan också stressa hen att komma tillbaka för tidigt. Här är det viktigt att idrottaren själv vågar fatta beslut och sätta gränser.

Sociala sammanhang och stöd

Finns det människor i idrottarens närhet som hen kan prata med och få stöd av?

Denna faktor är oerhört viktig. Det är lätt att känna sig isolerad när man inte längre kan vara en del av den normala träningen. Många idrottare kan känna sig nedstämda, rädda och oroliga.

Socialt stöd har även stor betydelse när det gäller psykisk ohälsa inom idrotten. Och det är därför av vikt att alla som är aktiva inom en förening känner en tillhörighet och att de kan få hjälp och stöttning i utmanade situationer, likt den om man blir skadad.

Faktorerna ovan behöver tas i beaktning för att så bra som möjligt kunna erbjuda idrottaren ett bra stöd när hen blir skadad.

Referens:
Brewer, B, Andersen, M, & Van Raalte, J (2002). Psychological aspects of sport injury
rehabilitation: toward a biopsychosocial approach. In Mostofsky, D.L. (ed.), Medical and psychological aspects of sport and exercise, Morgantown, W.Va., Fitness Information Technology, ss. 41-54.

Källa:

www.imaginethat.se
https://idrottspsykologi.info/2018/01/26/hjalp-mig-jag-ar-skadad/

 

Hanna Hermansson tävlar i Nordenkampen

Hanna Hermansson, Sveriges duktiga löpare på 800 meter, kommer i helgen att tävla i Nordenkampen på IFU Arena i Uppsala.

Hanna Hermansson, som normalt bor utanför Los Angeles, är hemma i Sverige för att bl a tävla i Nordenkampen  den 11 februari. Dessutom kommer hon att försöka kvala till inomhus-VM i Birmingham den 2-4 mars under sin vistelse i Sverige.

Nordenkampen sänds på SvT, men självklart hoppas Sveriges friidrottare att ni hellre kommer och hejar på plats!

Hanna, som redan startat sin inomhussäsong borta i USA, sprang sin andra tävling på tiden 2:02:98, med ett snabbare andravarv än det första.

Inför helgens tävling passarade Hanna kliniken för lite finjusteringar. Vill du också prestera på topp inför dina tävlingar i år är du också välkommen att prova vår tjänst ”Klar för race”.

Janne Hedman vinner i Adazi

Janne Hedman vinner sin klass i tennisturneringen Munchausen Cup i Adazi, Lettland.

Janne Hedman, som samarbetar med Friskvårdskollen i sin ambition att nå topp-10 på världsrankingen i herrsingel H50, vann sin klass i Adazi, Lettland under Munchausen Cup.

I finalen mötte han, den i turneringen andreseedade, letten Ilmars Erglis, rankad nummer 51 i världen. Segersiffrorna skrevs till 6-2, 6-0. I den siffermässigt tuffare semifinalen mötte Janne, den i turneringen tredjeseedade, letten Egils Valeinis. Siffrorna blev 6-2, 7-5.

Av bara farten blev det även seger i herrdubbeln (HD50) då i par med Kent Olsson, Sverige.

Janne Hedman kommer under 2018 använda sig av vår tjänst Screen2perform i sin strävan att nå topp-10 på världsrankingen, i sin klass H50. Idag ligger Janne på 29:e plats. Nyfiken på Screen2perform, läs mer här >>

Lyckas med nyårslöftet

Undrar du också hur du skall lyckas med nyårslöftet? Många är vi som avlägger nya löften varje år och nästan lika många är vi som misslyckas med att hålla dem. Statistik säger att endast ca 10% lyckas. Här kommer några enkla tips.

Här är metoden som hjälper dig hålla nyårslöftet – var SMART
Det finns några enkla regler att följa för att lyckas hålla sitt nyårslöfte. Psykologen och professorn Per Carlbring vid Stockholms universitet guidar dig igenom SMART-metoden i fem steg.

S – Specifikt. Nyårslöftet ska vara konkret så att du vet vad du ska göra. Det bör inte vara att få bättre kondition, utan snarare att du ska kunna gå uppför trapporna till jobbet utan att bli andfådd.

M – Mätbart. Vad vill du uppnå? I stället för ett mål om att springa snabbare, bestäm dig för att du ska göra milen på 60 minuter eller Lidingöloppet under 2 timmar.

A – Attraktivt. Sätt ett mål som motiverar dig. Vinsten ska vara större än uppoffringen för att det ska kännas attraktivt.

R – Realistiskt. Sätt inte orealistiska mål, då riskerar du att misslyckas. Om du ska åka Vasaloppet i mars och aldrig har åkt skidor förut är det inte realistiskt.

T – Tidsbestämt. Bestäm dig för när du har nått målet och när du ska göra avstämningar. Det är också bra att inte bara ha ett mål, utan flera delmål. Se också till att belöna dig när du uppnått de olika delmålen.

Skulle du trots allt stöta på utmaningar och problem längs vägen, kanske vår väg mot dina mål, som bygger på rörlighet, funktion/kontroll, uthålighet, styrka och idrottsspecifika övningar, kan hjälpa dig.

Lycka till!

 

Löpning på löpband

Löpning på löpband

Löpning på löpband kan vara ett alternativ när det finns omständigheter som sätter hinder för att springa ute.

När det gäller löpning på löpband skall man ta tillvara på möjligheterna att leka med fart. Här är ett tips på ett intervallpass på löpbandet.

Passet kallas ”500 meters jo-jo” och är en lite mer avancerad intervall, där vi utnyttjar att man kan reglera farten på löpbandet.

Börja med uppvärmning 10 minuter, kanske lite töj innan det är dags att skruva på bandet igen.

Grunden i övningen är att pendla mellan maxfart och en lugnare fart. Tricket här är att hitta en så snabb lugn fart som möjligt. Den som har koll på sin tröskelfart kan räkna på den. Om man inte har koll på tröskelfarten sänker man farten med 20-30 sekunder per kilometer.

Man springer fem lugna och fem snabba 500 meter. Totalt 5000 meter.

Exempel
  • Löpare som springer milen på 40 minuter
    500 meter på 4.15 – 500 meter på 3.45, 500 meter på 4,15 – 500 meter på 3.45.
  • Löpare som springer milen på 50 minuter
    500 meter på 5.15 – 500 meter på 4.45, 500 meter på 5.15 – 500 meter på 4.45.
  • Löpare som springer milen på 60 minuter
    500 meter på 6.15 – 500 meter på 5.45, 500 meter på 6,15 – 500 meter på 6.45.
Sammanfattning

Det här passet är perfekt för att få upp farten och ger en bra konditionsträning och mjölksyraträning. I den lite högre farten ska man ligga på nära max och det är rejält jobbigt. I den lägre farten ska man alltså hinna återhämta sig.

Den hårdsatsande och redan vältränade löparen kan gärna köra övningen dubbelt. Alltså göra den två gånger. Dock bör man ta en setvila mellan omgångarna på 5-10 minuter.

Avslutningsvis vill vi bara säga att det är skillnad på löpning på löpband och utomhus, bli inte förskräckt att det är lite jobbigare utomhus. Lycka till!

Källa: www.marathon.se

Rätt klädd under vinterns löprundor

Vad krävs för att vara rätt klädd för löpning i vinter? Låt inte snö, kyla och isande nordvindar stoppa dig från ett pass.

Visst, du kanske inte känner dig jättemotiverad att ge dig ut och löpträna i den värsta stormen, men rätt klädd för löpning i vinter och med bra utrustning går det faktiskt att njuta av vinterns löprundor, oavsett väder. Här är några enkla tips från oss.

Lager på lager-principen

Till att börja med gäller självklart lager på lager-principen. På så vis ser du till att få den mest optimala svettransporten från huden. Genom att först ha ett underställ, sedan det isolerande mellanlagret och slutligen den vindtäta jackan kommer du att vara skyddad mot väder och vind.

Glöm bomullsmössan

Den blir snabbt för varm och svettig och är inte designad för aktiv träning. Vi tycker att en mössa, buff, rånarluva eller ett pannband tillverkad i ett svettransporterande konstmaterial är bättre alternativ. Speciellt buffen går att anpassa efter aktivitets- och svettnivåer genom att förvandla den till mössa, pannband eller öronvärmare.

Löparvantar finns i olika versioner och tjocklekar. Välj ev. en modell med inbyggt skydd som kan dras ut över fingrarna och som skyddar bra mot vinden.

Det gäller att se och synas

Pannlampan har två syften: den gör att du syns extremt bra på mörka vintervägar, och den bidrar till att du ser bättre på mörka stigar. Därmed kan du variera dina löprundor betydligt mer. Sedan gäller det att komplettera med en bra reflexväst också.

Ljuv musik

Att musik inspirerar är ett välkänt faktum och den kan dessutom höja motivationen när det känns tungt att ge sig ut. Den bästa träningen är ju den som blir av.

Det gäller att ha på fötterna!

Börjar vi med löparstrumporna får de gärna vara tillverkade av ull, ett material som värmer även om de skulle bli lite fuktiga. Se gärna till att de sträcker sig en bra bit upp på smalbenet så att du slipper en glipa mellan strumpa och dina tights.

Dubbar under fötterna, de mest hala kvällarna, gör att du kan springa mer avslappnat även om underlaget är förrädiskt. Om ett par Icebugs eller Trailskor med dubbar känns som ett för avancerat alternativ, fungerar det även bra med ett par klassiska broddar under löparskorna.

Ha det så kul därute!

Tennisspelare testar Screen2perform

Tennisspelaren Janne Hedman krigade på ATP-touren under 1990-talet, då en bilolycka tyvärr satte ett alltför tidigt stopp på hans lovande karriär.

Det brinnande intresset för tennisen har dock aldrig avtagit, utan han är fortfarande verksam, dels som tränare i Advantage Sweden Tennis, men också som aktiv på ITF veterantour med både både VM- och EM-medaljer.

I december 2017 är Jannes världsranking nummer 12 i herrdubbel 50 och som nummer 26 i herrsingel 50. Men siktet är högre än så, målet för 2018 är världsetta i dubbel och topp-10 i singel.

Som ett led i denna satsning har Janne tagit hjälp av Friskvårdskollen och deras tjänst Screen2perform. En tjänst för den ambitiöse som vill lyfta sitt idrottande till nästa nivå.

Syftet med Screen2perform är för att på ett grenspecifikt sätt, och från en funktionell synvinkel, kunna identifiera den aktives svaga länkar och styrkor i sitt idrottande.

Målet är att du därigenom skall hålla dig skadefri, så att du kan träna mer, intensivare och utvecklas i önskad riktning.

Det kommer bli jättekul att följa Janne och hans satsning på nära håll och vi håller närmast tummarna för att hans deltagande, under ITF turneringen i Villnius under januari 2018, skall gå bra.

Är du också nyfiken på vad Screen2perform kan göra för dig, kan du läsa mer här, eller höra av dig till oss på telefon 08-400 25 435.

Glöm inte ditt Friskvårdsbidrag

Må bra på jobbet genom naprapat friskvårdsbidrag

Året börjar gå mot sitt slut och flera är det som har kvar sitt Friskvårdsbidrag. Glöm inte att nyttja det före den 31/12. Behandlingarna kan du sedan nyttja under 2018.

Har du några frågor är det bara att höra av dig till kliniken på telefon 08-400 25 435 eller via mail på info@friskvardskollen.se

Välkommen!

Motiverade triatleter

triathlon naprapat kungsholmen

Lördagen den 8/12 träffade Friskvårdskollen SCTs Age Aspire Group på Bosön. Inför ca 70 ambitiösa och motiverade triatleter höll vi ett kort föredrag kring vår filosofi hur man håller sig skadefri.

Erfarenheten som vi hade med oss är att alltför stor del av träningen inriktas på styrka, mängd och intensitet. Vi tror att på att bygga från basen och upp, genom att stämma av rörlighet, kontroll/funktion, uthållighet, styrka och idrottsspecifika övningar.

Gensvaret blev omdelbert, dels i form av nyfikna frågor som vi besvarade på plats, men även konkreta förfrågningar hur vi kan hjälpa dem att prestera bättre, genom att hålla dem skadefria så att de kan följa sin träningsplan.

Speciellt nu i början av 2018 är det viktigt att kunna lägga grunden för resten av året. Är du också nyfiken på vad Screen2perform kan gör för dig kan du läsa mer här >>

Magnus Jonsson vinner i Mexico

Vi på Friskvårdskollen gratulerar Magnus Jonsson till en fantastisk prestation under Ironman Los Cabos 2017, där han överlägset vann åldersgruppen 50 – 54 års före två belgare.

Med tiden 9:54:28 var Magnus drygt 26 minuter för tvåan och lyckades därmed också kvala in till triathlon VM på Hawaii 2018.

Magnus tider från loppet:

Simning – 00:53:40

Cykling – 05:09:18

Löpning – 03:43:14

Här kan du läsa mer om Magnus och hans blogg.