Löpning på löpband kan vara ett alternativ när det finns omständigheter som sätter hinder för att springa ute.
När det gäller löpning på löpband skall man ta tillvara på möjligheterna att leka med fart. Här är ett tips på ett intervallpass på löpbandet.
Passet kallas ”500 meters jo-jo” och är en lite mer avancerad intervall, där vi utnyttjar att man kan reglera farten på löpbandet.
Börja med uppvärmning 10 minuter, kanske lite töj innan det är dags att skruva på bandet igen.
Grunden i övningen är att pendla mellan maxfart och en lugnare fart. Tricket här är att hitta en så snabb lugn fart som möjligt. Den som har koll på sin tröskelfart kan räkna på den. Om man inte har koll på tröskelfarten sänker man farten med 20-30 sekunder per kilometer.
Man springer fem lugna och fem snabba 500 meter. Totalt 5000 meter.
Exempel
- Löpare som springer milen på 40 minuter
500 meter på 4.15 – 500 meter på 3.45, 500 meter på 4,15 – 500 meter på 3.45.
- Löpare som springer milen på 50 minuter
500 meter på 5.15 – 500 meter på 4.45, 500 meter på 5.15 – 500 meter på 4.45.
- Löpare som springer milen på 60 minuter
500 meter på 6.15 – 500 meter på 5.45, 500 meter på 6,15 – 500 meter på 6.45.
Sammanfattning
Det här passet är perfekt för att få upp farten och ger en bra konditionsträning och mjölksyraträning. I den lite högre farten ska man ligga på nära max och det är rejält jobbigt. I den lägre farten ska man alltså hinna återhämta sig.
Den hårdsatsande och redan vältränade löparen kan gärna köra övningen dubbelt. Alltså göra den två gånger. Dock bör man ta en setvila mellan omgångarna på 5-10 minuter.
Avslutningsvis vill vi bara säga att det är skillnad på löpning på löpband och utomhus, bli inte förskräckt att det är lite jobbigare utomhus. Lycka till!
Källa: www.marathon.se
Behöver hjälp med din löpträning?
Boka vår löparscreening för att förbättra din löpteknik och löpekonomi