Sommarträning

Semestern är en tid för återhämtning, men också ett bra tillfälle att skapa nya goda vanor för en tid efter sommaren.

CHALLENGE JULI/AUGUSTI

Nu under juli och augusti kommer vår VD följa den personlige tränaren Christian Koutras och hans Instagram.

Massa bra övningar för att hålla igång under sommaren.

REGLER

1. 20 st träningstillfällen om minst 30 min pulshöjande aktivitet.
2. Lägg upp minst en (1) video i sociala medier under juli/augusti – tagga oss i inlägget med @friskvardskollen och hashtag #friskvardskollen.
3. 1 video = 1 lott, 2 videos = 2 lotter osv.
4. Ärlighet varar längst

Push-ups!

Vår VD fick höra att han, i samband med en rullskidskurs, borde göra lite armhävningar hemma! Hur är det möjligt?!

CHALLENGE JUNI

Ett enkelt sätt att stärka överkroppen är genom armhävningar. Det är många muskler som tränas samtidigt t ex axlar, bröst, triceps, rygg, mage mm. Dessutom, du behöver ingen utrustning och kan anpassa motståndet till din kapacitet genom att antingen göra de på knä eller mot en bänk i parken.

REGLER

1. Fördubbla helst antalet armhävnigar du klarar under juni.
2. Lägg upp minst en (1) video i sociala medier under juni – tagga oss i inlägget med @friskvardskollen och hashtag #friskvardskollen.
3. 1 video = 1 lott, 2 videos = 2 lotter osv.
4. Ärlighet varar längst

Fotarbete!

Den här månaden blir fokus på explosivitet och fotarbete. Något som är av yttersta vikt inom sporter som tennis, boxning, löpning mm.

CHALLENGE MAJ

Hoppa hopprep! Hopprepet är ett billigt och lättanvänt redskap som alltid borde finnas med i hand- eller träningsväskan. Det fungerar bra som uppvärmning eller för att öka styrkan samt spänst i fötter och vader.

REGLER

1. Hoppa gärna 10 minuter varje dag under maj.
2. Lägg upp minst en (1) video i sociala medier under maj – tagga oss i inlägget med @friskvardskollen och hashtag #friskvardskollen.
3. 1 video = 1 lott, 2 videos = 2 lotter osv.
4. Ärlighet varar längst

Nu tar vi fram cyklen!

Snön är ett minne blott och snart är våra gator sopade från grus. Vi vill därför återigen kunna känna fartvinden från cykelsadeln.

CHALLENGE APRIL

Häng med och cykla runt Vättern i april! Utmaningen blir att samla ihop minst 30 mil i cykelsadeln på väg eller i skog.

Det spelar ingen roll om du cykelpendlar varje dag eller tränar med cykelklubben.

REGLER

1. Cykla totalt minst 30 mil på asfalt eller i skogen.
2. Fota och lägg upp inlägg i sociala medier – tagga oss i inlägget med @friskvardskollen och hashtag #friskvardskollen.
3. När april är slut – fota aprils utfall – tagga oss i inlägget med @friskvardskollen och hashtag #friskvardskollen.
4. Ärlighet varar längst!

Utmaning mars – bli 10% bättre!

Så då, var vi igång. Februari innehöll två utmaningar, men nu nöjer vi oss med endast en.

CHALLENGE MARS

Välj valfri aktivitet från februari och slå din sammanlagda aktivitetsmängd från februari 2021 med minst 10%.

Vår VD har valt löpning. Han sprang 58,4 km under februari, målet för mars är 64,3 km.

REGLER

1. Välj en av dina aktiviteter från februari (t ex antal steg under februari, mängden meter i simbassängen, löpmeter, timmar på cykeltrainern osv.)
2. Fota och lägg upp februaris utfall – tagga oss i inlägget med @friskvardskollen och hashtag #friskvardskollen.
3. När mars är slut – fota mars utfall – tagga oss i inlägget med @friskvardskollen och hashtag #friskvardskollen.
4. Ärlighet varar längst!

“The older I get the better I was!”

Vi rivstartar 2021 med två utmaningar under samma månad. Var med i den ena eller båda! Ju fler gånger du slår vår VDs resultat, desto fler möjligheter har du att vinna.

CHALLENGE 1 – LÖPNING

Spring minst sammanlagt 42 195 meter under perioden 1-28/2.

CHALLENGE 2 – LÄNGDSKIDOR 

Åk dina snabbaste 10 km längdskidor du kan under perioden 1-14/2.

REGLER

1. Gör en eller båda utmaningarna hur många gånger du vill under februari.
2. Fota och lägg upp varje gång du utmanar vår VD på Instagram samt tagga oss i inlägget med @friskvardskollen och hashtag #friskvardskollen.
3. Ju fler gånger, desto fler ”lottsedlar” = större chans att vinna ett pris.
4. Skriv ditt resultat (ärlighet varar längst)