Vad är träningsvärk? - Friskvårdskollen - Naprapat Stockholm
08-400 25 435 info@friskvardskollen.se

Träningsvärk uppstår, föga förvånande, när du belastar dina muskler med mer belastning och aktivitet än vad de är vana vid. Och det här gäller så klart för både otränade som vältränade människor.

Det korta, och ganska tråkiga svaret på ”vad är träningsvärk”, är att man inte riktigt vet.

Flera gamla och inaktuella teorier talar om allt ifrån att bristningar i muskelfibrer, inflammationer, mjölksyra som inte riktigt gått ur musklerna osv.

Vad man dock har kunnat se i studier är att det är oftare när en muskel jobbar under en ”uttöjande” rörelse som träningsvärken uppstår. Man pratar ibland också vid en uppbromsande rörelse, sk. excentriskt muskelarbete.

Exempel på det kan vara situps, benböj, tåhävningar, bicepcurls osv. Övningar där du håller emot rörelsen på vägen ner.

När träningsvärk uppstått är det inte farligt att träna igen, dock bör man anpassa träningen och inte belasta de värkande delarna lika hårt. Det är ju trots allt under vila som uppbyggnaden sker. Kroppen förbereder sig för den ny och ökad belastningen framöver.

För att påskynda återhämtningen skall man dock inte vila helt, utan lite lättare aktivitet för ökad blodgenomströmning anses hjälpa. En annan sak som som kan lindra smärtan och påskynda återhämtning är mjukgörande massage.

Har du t ex ett friskvårdsbidrag via din arbetsgivare kan boka en mjukgörande idrottsmassage hos oss.

Tips för att undvika träningsvärk är:

  • Värm upp ordentligt
  • Starta inte för hårt efter att du haft ett uppehåll eller är ovan
  • Öka mängd och intensitet successivt
  • Se även till att varva ner efter träning

Har du frågor om smärta, träningsvärk eller träning tveka inte att maila oss. Vi finns här för dig!

Vi kan få dig att återhämta dig snabbare!

Genom att boka en avkopplande och skön massage kommer du att må bättre!