Tel: 08-400 25 435 - info@friskvardskollen.se
Att ha ont i foten är ett mycket vanligt tillstånd bland våra patienter. Orsakerna kan vara många – men hos oss fokuserar vi alltid på varför du har ont i foten, inte bara på att lindra symptomen.
Foten – kroppens bas
Foten är en komplex struktur som spelar en central roll för både hållning och rörelse. Den ska kunna vara stabil när du står, men samtidigt flexibel vid gång och löpning. Tänk på foten som en fjäder – den måste både kunna stötdämpa och skjuta ifrån.
Allt eftersom evolutionen har utvecklats har kraven på foten ökat. Idag vet vi att fotsmärta är en av de vanligaste orsakerna till att människor söker vård. Enligt studier har upp till 24 % av den vuxna befolkningen haft kontakt med primärvården på grund av problem med fötterna.
Forskning visar också att fotsmärta ökar risken för balanssvårigheter och fall, särskilt hos äldre personer. Därför är det viktigt att tidigt förstå orsaken och återställa fotens naturliga funktion.
Vad har foten för funktion?
För att förstå varför man får ont i foten behöver vi förstå fotens tre system, som alla samarbetar:
1) Det passiva systemet
Består av skelettet i fotvalven, ligament och plantarfascian. De fyra fotvalven – inre, yttre, främre och bakre – samverkar för att skapa stabilitet och stötdämpning.
2) Det aktiva systemet
Utgörs av fotens muskler, som stabiliserar och kontrollerar rörelsen. Dessa muskler förbises ofta i rehabilitering och träning. Hur ofta tränar du egentligen dina fotmuskler?
3) Det neurala systemet
Består av nervreceptorer i ligament, muskler och senor. Känseln under fötterna är avgörande för balans och koordination. Därför är det viktigt att ibland träna barfota – så att foten får den sensoriska stimulans den behöver.
Vilken sko ska jag välja?
Marknaden erbjuder mängder av skor med olika korrigeringar för stötdämpning, pronation och supination. Det viktigaste är dock att hitta en sko som låter foten arbeta naturligt.
- Välj inte för små skor. De flesta väljer skor som är för trånga, vilket gör att foten inte kan expandera och arbeta som den ska. Satsa på skor med bred tåbox.
- Naturlig pronation är bra. Pronation och supination är naturliga rörelser som krävs för att foten ska fungera optimalt – de ska inte blockeras.
- Undvik överdrivet stöd. Inlägg och stabila skor kan hämma fotens grundfunktioner som stötdämpare. Träning och rörlighet ger bättre långsiktiga resultat.
Träna och stärk foten
En långsiktig lösning handlar om att återfå fotens naturliga rörlighet och styrka. Genom att träna de djupa fotmusklerna och förbättra proprioceptionen (fotens känsel) minskar risken för överbelastning i både fot, knä och höft.
Vad kan Friskvårdskollen göra för dig?
Vi arbetar med en behandlingsmetod som heter Pronatos® – en metod som på ett effektivt och mätbart sätt korrigerar fötter och återskapar deras naturliga rörlighet. Målet är att återskapa fotens balans mellan rörlighet, stabilitet och styrka.
Modern skodesign med klackar, drop och stela sulor gör att fotens naturliga rörelse minskar. När foten blir stel överbelastas andra delar av kroppen, som knän, höfter och rygg. Detta kan leda till en rad olika problem såsom:
- Funktionell Hallux Limitus (FHL)
- Equinus (stel vadmuskulatur)
- Hallux valgus
- Plantar fasciit och hälsporre
- Löparknä och benhinneinflammation
- Tibialis posterior syndrom och peroneus syndrom
- Hälsenebesvär och olika former av knäsmärta
Genom att behandla orsaken istället för symptomen hjälper vi dig återfå en smärtfri och stark fotfunktion – för både vardag och träning.
Få hjälp av våra fotspecialister i Stockholm
Har du problem med dina fötter? Kontakta oss på Friskvårdskollen på Kungsholmen. Vi hjälper dig med analys, behandling och rehab så att du får en fot som fungerar som den ska. Leg. naprapat Johan Lind är vår fotspecialist.